Ketika datang untuk berolahraga, apa yang Anda makan sebelum dan sesudah dapat membuat dampak yang signifikan pada kinerja dan pemulihan Anda.

Camilan sebelum dan sesudah latihan sangat penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda didorong dengan benar untuk berolahraga dan Anda cukup mengisi kembali toko energi Anda sesudahnya.

Tetapi dengan begitu banyak pilihan yang tersedia, bisa menjadi tantangan untuk menentukan makanan ringan apa yang terbaik untuk tujuan kebugaran Anda. Lihat di bawah camilan latihan pra dan posting favorit saya untuk mendapatkan pemaksimalan potensi Anda ketika datang ke latihan Anda.

PRA

Sebelum berolahraga, fokus kami adalah karbohidrat sederhana (rilis cepat) sebagai karbohidrat = energi

Karbohidrat menyediakan glukosa ekstra sehingga Anda akan merasa berenergi dan kuat. Jika perasaan Anda lemah dan lelah selama latihan Anda, itu mungkin pertanda tubuh Anda kekurangan glikogen.

Konsumsi 30-60 menit ini sebelum latihan Anda:

Buah segar – apel, pisang, pir

Kue Beras â € “3-4 Kue Beras dengan 2 Tbs Selai

Toast – 1 iris makan roti panggang dengan 1/2 sdm selai kacang dan ½ pisang

Popcorn

Segenggam campuran jejak

Bola protein seperti gigitan tenaga choc, lemon atau selai kacang kami

Oatmeal â € “1/3 cangkir gandum, 1 gelas susu, segenggam buah beri dan 1 sdt madu

POS

Pasca latihan, fokus kami adalah protein untuk membantu membangun kembali dan memperbaiki otot -otot kami serta karbohidrat yang kompleks (pelepasan lambat).

Selama latihan, terutama latihan kekuatan, kami membuat air mata kecil di serat otot kami, jadi setelah itu fokus kami adalah memperbaiki dan membangun kembali otot kami, dan memulihkan kadar glikogen kami sehingga makanan kami harus mencakup protein dan karbohidrat.

Konsumsi ini 1-2 jam setelah latihan Anda:

Yoghurt parfait â € “½ cangkir yoghurt Yunani, ¼ cangkir granola, ½ cangkir buah segar

Telur di atas roti panggang â € “1-2 iris makan roti panggang dengan 2 telur rebus atau cobalah telur yang sudah selesai ini

Oat â € “Cobalah pancake oatmeal ini, â¾ cangkir gandum, 1 pisang matang, 1 telur, â¼ gelas susu almond, 1 sdt baking bubuk, ½ sdt vanilla dan/atau kayu manis

Selai kacang & smoothie pisang â € “1 sajikan 28 bubuk protein, ½ pisang, 1 sdm selai kacang, cubit kayu manis, 1 gelas susu almond

Sushi – Tuna atau Ayam dengan Mentimun atau Alpukat

Muffin sehat seperti muffin labu & feta kami