[This blog was co-authored by the students in my Introduction to Exercise Science course at the University of New Mexico, Albuquerque.]
Menempel pada rutinitas olahraga menantang hampir semua orangItulah mengapa sangat penting untuk memiliki tips motivasi latihan berbasis bukti dan strategi kepatuhan yang terbukti efektife dalam mengembangkan kebiasaan olahraga jangka panjang. RLatihan egular mengurangi risiko diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, depresi, kecemasan dan obesitas. Namun, 80% dari Orang dewasa tidak bertemu itu Pedoman yang direkomendasikan untuk latihan aerobik atau latihan resistensi.
Menurut Penelitian yang terkait di atas, tDia paling umum diungkapkan alasanS karena tidak berpartisipasi berolahraga adalah kurangnya waktu (karena keluarga atau kewajiban kerja), Kurangnya motivasi, Tanggung jawab pengasuhan, kurangnya lingkungan yang aman untuk berolahraga dan kurangnya dukungan sosial. Menariknya, kebanyakan individu WHO menjatuhkan keluar dari program latihan lakukan dengandi dalam yang pertama enam bulan memulai Program Latihan. Untuk melawan fenomena drop-out latihan ini, penelitian tentang topik ini menunjukkan itu kesehatan dan olahraga profesional sebaiknya untuk menargetkan itu self-efficacy perilaku dari itu orang yang memulai program latihan untuk membantu mereka mengadopsi jangka panjang Program Latihan. Ini berarti menemukan cara untuk mendukung orang -orang di milik mereka awal menginginkan untuk optimal kesehatan dan kebugaranS Dan menyediakan mereka dengan program latihan itu termasuk peralatan ke membantu mereka berhasil.
Sebagai a kelas proyek, 64 siswa di -ku Pengantar Ilmu Latihan kelas di Universitas New Mexico, Albuquerque, Artikel penelitian dan internet menjelajahi halamanDan terpilih 25 sangat berguna Tips untuk mencapai berolahraga sukses. THese Tips membantu menargetkan a orang self-efficacy untuk mengadopsi program olahraga dan menghindari putus sekolah. Seperti kamu Bacalah Daftar ini, mengenali Strategi -strategi yang beresonansi dengan Anda dan paling cocok dengan gaya hidup Anda, kemudian menggabungkan yang akan membuat dampak terbesar.
1. Tetapkan realistis Kesehatan dan kebugaran Sasaran: Mendirikan bisa dicapai dan realistis tujuan kebugaran yang selaras dengan kemampuan Anda, kesehatan dan gaya hidup. Pertimbangkan untuk mempostingnya di suatu tempat di yRumah kami, seperti nakas, sebagai pengingat positif untuk AndaR. Hancurkan Anda pendek-ketentuan (~tiga Bulan) tujuan menjadi jangka pendek yang lebih kecil dan dapat dicapai (dua hingga tiga minggu) target untuk menjaga diri Anda tetap termotivasi dan di jalurnya.
2. Buat jadwal mingguan dan sertakan waktu latihan Anda: Rencanakan latihan Anda terlebih dahulu dan masukkan ke dalam jadwal mingguan Anda untuk menjadikannya bagian yang konsisten dari Anda sehari-hari rutin.
3. Mulai lambat: Perlahan-lahan maju ke dalam olahraga Anda rutin untuk menghindari cedera, memungkinkan tubuh Anda beradaptasi dengan fisik baru–tuntutan aktivitas.
4. Temukan latihan yang Anda nikmati: Pilih beberapa berbeda Latihan (di gym, di rumah dan di luar ruangan) Anda merasa menyenangkan untuk meningkatkan kemungkinan bertahan dengan program Anda jangka panjang. Anda akan perlu disimpan ProgRsecara esensial menantang Anda tubuh untuk terus membuat kemajuan.
5. Campurkan: Mencegah kebosanan dengan mendiversifikasi Anda Latihan dengan bagian yang berbeda, termasuk Cardiorespiratory, berotot kekuatan, fleksibilitas dan pikiran/tubuh latihan.
6. Dapatkan perlengkapan yang tepat: Berinvestasi dalam pakaian latihan yang nyaman dan alas kaki yang tepat Untuk meningkatkan pengalaman olahraga Anda secara keseluruhan.
7. Lacak kemajuan Anda: Catat Anda kebugaran pencapaian dan peningkatan untuk tetap termotivasi dan ke Lacak perjalanan Anda ke optimal kesehatan.
8. Membuat atau bergabung jaringan Kebugaran Teman-teman: Pertimbangkan untuk terlibat kecil–aktivitas fisik kelompok dengan membuat atau bergabung jejaring sosial penggemar olahraga (Misalnya, klub berjalan).
9. Hadiahi diri Anda: Mendirikan sistem hadiah non-makanan (misalnyamenonton film, membaca yang baru buku atau menghabiskan lebih banyak waktu melakukan hobi) untuk mencapai kebugaran dan kesehatan tonggak pencapaian sasaran untuk memperkuat milikmu latihan positif kebiasaan Dan mempertahankan kebugaran Anda motivasi.
10. Menggabungkan musik atau podcast: Membuat daftar putar latihan Dan/Atau dengarkan podcast Saat Anda berolahraga Untuk membuat sesi olahraga Anda lebih menarik.
11. Memprioritaskan konsistensi daripada intensitas: Fokus pada memelihara rutinitas olahraga teratur daripada mendorong diri Anda terlalu keras dalam sporadis tinggi–intensitas sesi latihan.
12. Mencari dukungan orang lain yang signifikan: Beri tahu teman dan keluarga latihan tujuan agar mereka bisa mendorong dan dukungan Anda di dalam mencapaiing mereka.
13. Temukan teman latihan: Untuk beberapa latihan, temukan teman latihan. Bermitra dengan seseorang dapat menyediakan akuntabilitas dan membuat berolahraga lebih menyenangkan. Ini membantu jika latihan Anda sobat adalah pada tentang tingkat kebugaran yang sama dengan Anda.
14. Setel pengingat: Menggunakan Peringatan perangkat seluler atau aplikasi ponsel pintar untuk mengingatkan diri sendiri tentang latihan yang Anda jadwalkan dan Camilan Gerakan untuk membuat Anda tetap di jalur.
15. Jelajahi Some Kegiatan Luar Ruang: Cuaca mengizinkanTAKE keuntungan dari beberapa Latihan luar ruangan seperti hiking, bersepeda dan berjalan untuk menambah variasi dan kenikmatan ke Anda sehari-hari aktivitas kebugaran.
16. Monitor Tubuhmu Sinyal: Perhatikan sinyal internal tubuh Anda (misalnyaenergik, lelah atau sakit) dan sesuaikan latihan Anda sesuai untuk mencegah eksersi dan cedera yang berlebihan.
17. Sempurnakan diet Anda Pola: Cocokkan tuntutan pelatihan fisik Anda dengan kesehatan–mempromosikan makanan pola untuk optimal kinerja dan latihan pemulihan. Catatan, Anda tidak bisa Out-Exercise Diet yang buruk.
18. Buat a Penglihatan Papan: Mengkompilasi gambargambar dan kutipan yang menginspirasi Anda untuk tetap berdedikasi pada perjalanan kebugaran Anda. Tempat di area pribadi ruang hidup Anda.
19. Hitungan Latihan Mini: Pada hari -hari Saat Anda merasa kekurangan waktu, TRy menggabungkan jalan cepat, beberapa squat, push-up dan mengacaukan 10 menit Latihan Mini. Latihan mini ini diperhitungkan dalam perjalanan Anda menuju kesehatan mental dan fisik.
20. Tetapkan waktu tidur yang konsisten Rutin: Pastikan Anda cukup tidur (tujuh hingga sembilan jam) untuk mendukung tingkat energi Anda, kesehatan Dan latihan pemulihan.
21. Berinvestasi di Profesional Latihan Panduan: Pertimbangkan untuk mempekerjakan pelatih pribadi untuk menyediakan keahlianpanduan, pendidikan dan motivasi yang disesuaikan dengan tujuan kebugaran Anda.
22. Gunakan teknologi: Memanfaatkan aplikasi kebugaran, barang yang dapat dikenakan atau platform online untuk monitor Kemajuan Anda dan mendapatkan wawasan tentang bagaimana meningkatkan Latihan Anda.
23. Mendirikan Pra- dan pasca-wOrkout RutinS: Kembangkan rutinitas pra-latihan, seperti jalan cepat, yang menandakan tubuh Anda dia Saatnya menjadi aktif, secara mental dan secara fisik Mempersiapkan Anda untuk latihan Anda. Rancang rutinitas pasca-latihan itu termasuk Beberapa peregangan favorit dan aktivitas pernapasan pikiran/tubuh.
24. Jadikan itu kebiasaan: Konsistensi adalah kuncinya. Tetap dengan rutinitas olahraga Anda sampai menjadi kebiasaan yang secara alami Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari -hari.
25. Tetap positif: Menjaga pola pikir positif, fokuslah pada kesehatan manfaat dari latihan Dan jangan biarkan apapun kemunduran Jauhkan Anda dari Anda Perjalanan jangka panjang berhasil dengan latihan Anda sasaran.
Ini Kutipan untuk diingat: Tubuh Anda akan mencapai apa yang akan dipercayai oleh pikiran Anda. Jika Anda yakin Anda bisa mencapai tujuan yang berhubungan dengan kesehatan dan kebugaran Anda, Anda lebih dari setengah di sana. Anda Punya iniLai
