Terakhir diperbarui 28 Januari 2025. Outinally diterbitkan 22 April 2021.
Tanyakan kepada siapa pun yang pernah menggunakan olahraga untuk membuat perubahan drastis dalam kehidupan mereka dan mereka kemungkinan akan memberi tahu Anda bahwa konsistensi adalah fondasi bagi kesuksesan jangka panjang. Ya, kita semua tahu bahwa perilaku seperti aktivitas fisik reguler dan nutrisi yang tepat adalah komponen penting dari kesehatan jangka panjang, tetapi dalam keramaian dan kesibukan kehidupan modern, sulit untuk membuat perubahan yang diperlukan untuk mengadopsi kebiasaan gaya hidup baru.
Ketika datang untuk berolahraga, fokus pada aspek -aspek positif dari mengubah perilaku dapat menjadikannya pengalaman yang lebih menyenangkan. Otak menghargai pengalaman yang menyenangkan dengan meningkatkan kadar neurotransmiter dopamin dan serotonin. Mempelajari cara menikmati proses olahraga dapat meningkatkan tingkat pemancar ini sehingga olahraga menjadi pengalaman yang positif dan bermanfaat. Hasilnya adalah semakin banyak Anda berolahraga, semakin baik Anda rasakan, yang dapat menyebabkan perubahan perilaku jangka panjang dan kehidupan yang lebih sehat.
Gunakan enam langkah berikut untuk membantu mengubah fokus Anda sehingga Anda mendekati olahraga sebagai sarana untuk kehidupan yang lebih sehat, yang penting untuk menjadikannya kebiasaan sehari -hari.
- Manjakan diri Anda. Beri diri Anda hadiah kecil yang tidak terkait dengan makanan setelah menyelesaikan latihan, melakukan semua latihan yang Anda jadwalkan untuk diri sendiri dalam seminggu atau ketika Anda mencapai tujuan. Anda bisa membeli pakaian olahraga baru atau pakaian kerja formal, menikmati perawatan di spa atau berinvestasi di headphone baru untuk latihan Anda. Apa pun itu, perlakukan diri Anda dengan hadiah mengaktifkan pusat kesenangan di otak Anda, yang membantu membangun pandangan positif terhadap peran yang dimainkan oleh olahraga dalam hidup Anda.
- Jadwalkan latihan Anda. Jika Anda hidup dengan kalender janji temu, kadang -kadang mungkin terasa seolah -olah jadwal Anda mengambil alih hidup Anda dan membatasi jumlah waktu yang tersedia untuk latihan. Namun, jika Anda meluangkan waktu untuk merencanakan jadwal Anda dan memasukkan waktu untuk berolahraga, itu lebih mungkin menjadi kebiasaan biasa. Luangkan beberapa menit selama akhir pekan untuk merencanakan kapan dan di mana Anda akan berolahraga dan memasukkannya ke dalam jadwal Anda. Kemudian, jika seseorang mencoba membuat tuntutan untuk waktu Anda, Anda dapat berkata, “Maaf, tapi saya sudah punya rencana.”
- Tetapkan tujuan pembelajaran. Ada dua jenis tujuan utama: hasil dan pembelajaran. Tujuan hasil fokus pada hasil akhir dari melakukan tugas, seperti menyelesaikan maraton. Tujuan pembelajaran, bagaimanapun, fokus pada proses atau langkah yang diperlukan untuk mencapai hasil, seperti belajar bagaimana berolahraga dengan kettlebell. Berfokus pada proses belajar teknik atau format latihan baru dapat membantu melepaskan lebih banyak dopamin, yang dirilis sebagai respons terhadap pengalaman belajar yang positif, sehingga otak Anda mengaitkan dengan kesenangan.
- Ubah pola pikir Anda. Fokus kembali tujuan hasil Anda untuk fokus pada kualitas hidup daripada mencoba mencapai beberapa penampilan yang ditentukan media. Alih -alih berfokus pada penggunaan olahraga untuk mengubah penampilan Anda, anggaplah olahraga sebagai sarana untuk meningkatkan kesehatan Anda dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika Anda menggeser fokus Anda untuk menggunakan olahraga sebagai sarana untuk mencapai dan menjaga kesehatan yang lebih baik, Anda mungkin terkejut betapa termotivasi Anda akan mempertahankan jadwal latihan yang lebih konsisten.
- Kembangkan praktik jurnal. Gunakan jurnal untuk melacak kemajuan Anda dan merekam perasaan Anda setelah berolahraga. Ini tidak memerlukan menyeret jurnal dengan Anda ke gym untuk setiap latihan – Anda bisa menggunakan aplikasi Notes di ponsel Anda untuk merekam beberapa pernyataan singkat tentang bagaimana latihan membuat Anda merasa. Apakah Anda merasakan pencapaian? Apakah Anda dapat melakukan latihan atau menyelesaikan jarak tertentu untuk pertama kalinya? Apakah Anda mencoba kelas baru dan menikmati pengalamannya? Menuliskan aspek -aspek positif dari setiap sesi latihan dan bagaimana perasaan Anda dapat membantu Anda menggeser pola pikir Anda sehingga Anda fokus pada prosesnya, belum tentu hasilnya.
- Temukan teman latihan. Mengambil langkah -langkah untuk memulai perubahan perilaku sendiri bisa jadi sulit, jadi memiliki teman bersama Anda untuk perjalanan dapat membantu membuat proses sedikit lebih mudah. Mendaftar teman atau anggota keluarga untuk menjadi mitra olahraga dapat memberi Anda seseorang untuk berolahraga, yang membantu waktu berlalu lebih cepat. Ini juga membuat Anda dan pasangan bertanggung jawab satu sama lain, yang berarti Anda cenderung tidak bisa melewatkan latihan jika Anda tahu seseorang mengandalkan Anda. Jika Anda dan mitra latihan berkomitmen untuk berolahraga bersama, kemungkinan lebih besar daripada Anda akan menikmati pengalaman, yang sangat penting untuk membangun kebiasaan jangka panjang.
Mengambil langkah -langkah ini untuk fokus pada aspek -aspek positif dari berolahraga dapat membantu mengubah persepsi Anda tentang manfaat olahraga sehingga menjadi lebih mudah untuk menjadikannya kebiasaan yang konsisten. Hanya ketika olahraga menjadi kebiasaan rutin yang akan Anda alami hasil jangka panjang dan jangka panjang dari upaya Anda.
