Sudahkah Anda memenuhi tujuan langkah Anda hari ini? Jika demikian, dilakukan dengan baik! Memantau jumlah langkah Anda dapat menginspirasi Anda untuk meningkatkan aktivitas dari waktu ke waktu.

Tetapi ketika datang untuk menilai risiko kebugaran atau penyakit kardiovaskular, menghitung langkah mungkin tidak cukup. Menggabungkan langkah -langkah dan detak jantung rata -rata (yang diukur dengan perangkat pintar) bisa menjadi cara yang lebih baik bagi Anda untuk menilai kebugaran dan mendapatkan wawasan tentang risiko Anda untuk penyakit besar seperti serangan jantung atau diabetes. Baca terus untuk mengetahui berapa banyak langkah yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang lebih baik, dan mengapa menandai masalah detak jantung.

Langkah Sendiri versus Langkah Ditambah Detak Jantung

Pertama, berapa banyak langkah yang harus Anda tuju setiap hari? Tidak ada yang istimewa tentang jumlah 10.000 langkah yang sering disebut-sebut: tentu saja, kedengarannya mengesankan, dan itu adalah angka bundar yang bagus yang telah dikaitkan dengan manfaat kesehatan tertentu. Tetapi lebih sedikit langkah harian – 4.000 hingga 7.000 – mungkin cukup untuk membantu Anda menjadi lebih sehat. Dan mengambil lebih dari 10.000 langkah sehari mungkin lebih baik.

Kedua, orang -orang yang berjalan dengan cepat naik dan turun bukit mendapatkan lebih banyak olahraga daripada mereka yang berjalan perlahan di medan datar, bahkan jika mereka mengambil jumlah langkah yang sama.

Jadi, pada saat jutaan orang membawa smartphone atau mengenakan jam tangan yang memantau aktivitas fisik dan fungsi tubuh, mungkinkah ada cara yang lebih baik daripada hanya jumlah langkah untuk menilai kebugaran dan risiko pengembangan penyakit besar kita?

Menurut sebuah studi baru, jawabannya adalah ya.

Keluar Kalkulator Anda: Ukuran baru risiko dan kebugaran kesehatan

Peneliti yang menerbitkan di Jurnal Asosiasi Jantung Amerika menemukan bahwa rasio sederhana yang mencakup detak jantung dan jumlah langkah lebih baik daripada hanya menghitung langkah. Ini disebut DHRPS, yang berarti detak jantung harian per langkah. Untuk menghitungnya, ambil rata -rata detak jantung harian Anda dan bagi dengan jumlah langkah harian rata -rata Anda. Ya, untuk menentukan DHRP Anda, Anda akan membutuhkan cara untuk terus memantau detak jantung Anda, seperti jam tangan pintar atau Fitbit. Dan Anda harus melakukan beberapa matematika sederhana untuk sampai pada rasio DHRPS Anda, seperti yang dijelaskan di bawah ini.

Studi ini mendaftarkan hampir 7.000 orang (usia rata -rata: 55). Masing -masing mengenakan Fitbit, perangkat yang mengikat pergelangan tangan dan diprogram untuk memantau langkah -langkah yang diambil dan detak jantung rata -rata setiap hari. (Fitbits juga memiliki fitur lain seperti pengingat untuk aktif, pelacak seberapa jauh Anda telah berjalan, dan kualitas tidur, tetapi ini bukan bagian dari penelitian ini.)

Selama lima tahun penelitian, sukarelawan mengambil lebih dari 50 miliar langkah. Ketika DHRP masing -masing individu dihitung dan dibandingkan dengan informasi kesehatan mereka yang lain, para peneliti menemukan bahwa skor yang lebih tinggi terkait dengan peningkatan risiko

• Diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi (hipertensi)
• aterosklerosis koroner, serangan jantung, dan gagal jantung
• stroke.

DHRP memiliki hubungan yang lebih kuat dengan penyakit ini daripada detak jantung atau jumlah langkah saja. Selain itu, orang dengan skor DHRPS yang lebih tinggi cenderung melaporkan kesehatan yang baik daripada mereka yang memiliki skor terendah. Dan di antara 21 subjek penelitian yang melakukan pengujian stres olahraga, mereka yang memiliki skor DHRPS tertinggi memiliki kapasitas terendah untuk berolahraga.

Apa yang dianggap sebagai skor yang lebih tinggi dalam penelitian ini?

Dalam penelitian ini, skor DHRPS dibagi menjadi tiga kelompok:

• Rendah: 0,0081 atau lebih rendah
• Sedang: lebih tinggi dari 0,0081 tetapi lebih rendah dari 0,0147
• Tinggi: 0,0147 atau lebih tinggi.

Bagaimana membuat detak jantung harian per langkah perhitungan

Begini cara kerjanya. Katakanlah selama periode satu bulan rata-rata detak jantung harian Anda adalah 80 dan jumlah langkah rata-rata Anda adalah 4.000. Itu berarti DHRP Anda sama dengan 80/4.000, atau 0,0200. Jika bulan berikutnya detak jantung rata -rata Anda masih 80 tetapi Anda mengambil sekitar 6.000 langkah sehari, DHRP Anda adalah 80/6.000, atau 0,0133. Karena skor yang lebih rendah lebih baik, ini adalah tren positif.

Haruskah Anda mulai menghitung DHRP Anda?

Apakah hasil yang dijelaskan dalam penelitian ini menggoda Anda untuk mulai memantau DHRP Anda? Anda dapat memutuskan untuk menunda sampai penelitian lebih lanjut mengkonfirmasi manfaat kesehatan aktual dari mengetahui rasio itu.

Studi ini hanya mengeksplorasi hubungan antara DHRP dan risiko diabetes atau penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung atau stroke. Jenis studi ini hanya dapat membangun hubungan antara DHRP dan penyakit. Itu tidak dapat menentukan apakah skor yang lebih tinggi benar -benar menyebabkannya.

Berikut adalah empat batasan lain dari penelitian ini yang perlu diingat:

• Peserta dalam penelitian ini cenderung lebih bersedia untuk memantau aktivitas dan kesehatan mereka daripada rata -rata orang. Dan lebih dari 70% subjek penelitian adalah perempuan dan lebih dari 80% berkulit putih. Hasilnya bisa sangat berbeda di luar pengaturan penelitian dan jika kelompok yang lebih beragam telah dimasukkan.
• Temuan ini tidak dibandingkan dengan faktor risiko standar untuk penyakit kardiovaskular, seperti memiliki riwayat keluarga yang kuat tentang penyakit kardiovaskular atau merokok. Skor DHRPS juga tidak dibandingkan dengan kalkulator risiko standar untuk penyakit kardiovaskular. Jadi nilai DHRP dibandingkan dengan penilaian risiko lain yang tersedia (dan gratis) tidak jelas.
• Temuan pengujian stres olahraga hanya didasarkan pada 21 orang. Itu terlalu sedikit untuk membuat kesimpulan yang pasti.
• Biaya perangkat untuk terus memantau detak jantung dan langkah -langkah dapat berjalan dalam ratusan dolar; Bagi banyak orang ini mungkin mahal, terutama karena manfaat menghitung DHRP tidak terbukti.

Intinya

Melacak DHRP atau aktivitas harian dan langkah -langkah kesehatan lainnya mungkin merupakan cara untuk meningkatkan kesehatan Anda jika hasilnya mendorong Anda untuk membuat perubahan positif dalam perilaku, seperti menjadi lebih aktif. Atau mungkin DHRP suatu hari dapat membantu penyedia layanan kesehatan Anda memantau kebugaran Anda, lebih baik menilai risiko kesehatan Anda, dan merekomendasikan pendekatan preventif. Tetapi kami belum tahu apakah tindakan baru ini benar -benar akan mengarah pada peningkatan kesehatan karena penelitian ini tidak mengeksplorasi itu.

Jika Anda sudah memiliki perangkat yang terus menerus memantau detak jantung dan jumlah langkah harian Anda, jangan ragu untuk menghitungnya! Mungkin mengetahui DHRP Anda akan memotivasi Anda untuk melakukan lebih banyak untuk menurunkan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular. Atau mungkin tidak. Kami membutuhkan lebih banyak penelitian dan pengalaman dengan tindakan ini untuk mengetahui apakah dapat memenuhi potensinya untuk meningkatkan kesehatan.