Terakhir diperbarui 26 Juli 2024 (awalnya diterbitkan 29 Juli 2021)

Meskipun Anda mungkin tidak cocok untuk bersaing di Olimpiade Paris, non-Olympians seperti Anda dan saya dapat belajar banyak dari atlet kelas dunia. Proses yang sama yang membantu para juara ini mengasah tubuh dan pikiran mereka untuk menetapkan catatan dunia sebenarnya dapat membantu non-Olympian meningkatkan kesehatan, kebugaran, dan kesejahteraan mereka secara keseluruhan. Dari pentingnya pembinaan hingga strategi pemulihan yang efektif, rahasia pelatihan ini dapat membawa kebugaran Anda ke tingkat berikutnya.

Sebelum Olimpiade Sydney pada tahun 2000, saya memiliki kesempatan untuk bekerja dengan para calon Olimpiade sebagai pelatih kekuatan magang dan pengkondisian magang di Fasilitas Pelatihan Olimpiade ARCO di San Diego, California. Banyak prinsip dasar yang saya pelajari hidup, makan, dan pelatihan dengan “manusia super” ini selama satu tahun terus berdampak pada pendekatan saya terhadap kesehatan, kebugaran, dan kinerja.

Apakah misi hidup Anda adalah membawa pulang emas atau hanya untuk merasa hebat dalam tahun -tahun emas Anda, rahasia pelatihan atlet Olimpiade ini dapat membantu Anda menciptakan dan mempertahankan kebiasaan kesehatan seumur hidup dan memberdayakan Anda untuk menjadi versi diri Anda yang “super”.

Dapatkan pelatih

Meskipun diberkati dengan bakat dan etos kerja yang sangat langka, atlet Olimpiade beralih ke pelatih untuk membantu mereka menghadapi badai pelatihan dan kompetisi. Selain keahlian, seorang pelatih memberikan perspektif luar, akuntabilitas, dan motivasi. Mentor ini juga menyediakan papan suara untuk wawasan, frustrasi, dan pertanyaan.

Jika atlet yang paling berbakat dan termotivasi di dunia beralih ke pelatih untuk membantu menjaga mereka tetap di jalur, aman untuk mengatakan bahwa semua orang dapat memperoleh manfaat dari jenis bimbingan ini. Menyewa pelatih, apakah itu pelatih pribadi atau pelatih kesehatan, untuk membantu Anda menciptakan dan mempertahankan kebiasaan sehat dapat memberikan keahlian, akuntabilitas, dan motivasi yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda dengan cara yang paling aman, paling efisien.

Percayai prosesnya

Ketika Anda melihat atlet Olimpiade secara seremonial mencelupkan kepala mereka untuk menerima medali, momen itu adalah hasil dari mengikuti rencana strategis yang dirancang dengan cermat. Keberhasilan di tingkat kelas dunia berasal dari tahun-tahun, kadang-kadang beberapa dekade, persiapan.

Selama waktu ini, atlet dan pelatih mereka terus menilai apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan mereka. Mereka berlatih kepercayaan dan kesabaran sambil fokus pada detail sederhana yang dilakukan secara konsisten. Mereka tahu bahwa kesuksesan tidak datang semalam, jadi mereka membuat rencana dan menempel padanya. Rencananya dimodifikasi, bila perlu, tetapi tidak pernah sepenuhnya ditinggalkan.

Jika atlet dan pelatih meninggalkan rencana mereka karena kepanikan, keraguan atau gangguan, mereka tidak akan dapat membangun keberhasilan mereka. Mereka akan terus -menerus kembali ke papan gambar untuk membuat pendekatan lain tanpa memberikan rencana awal mereka waktu yang dibutuhkan untuk menghasilkan hasil.

Jika Anda ingin mengubah kebiasaan Anda untuk meningkatkan kesehatan Anda, ciptakan dan tetap pada rencana. Jangan menganggap perubahan akan datang semalaman. Buat tujuan jangka panjang yang realistis dan ciptakan tujuan tambahan yang dapat Anda capai di sepanjang jalan. Berkomitmen pada langkah -langkah sederhana dan konsisten yang berkembang dari waktu ke waktu. Jika Anda mengikuti rencana tersebut dan terus gagal, buatlah modifikasi tetapi jangan tinggalkannya sama sekali.

Pemulihan adalah raja

Salah satu takeaways terbesar saya dari bekerja dengan atlet kelas dunia adalah mereka berlatih keras tetapi pulih lebih keras. Sama seperti pelatihan, waktu pemulihan mereka direncanakan dan disengaja.

Olimpiade memahami bahwa pelatihan adalah stimulus untuk pertumbuhan, tetapi pemulihan adalah saat pertumbuhan dan peningkatan terjadi. Tanpa mengelola tidur, stres, nutrisi, dan aspek pemulihan lainnya, mereka tahu dampak dari pelatihan mereka berkurang.

Bagi AS non-Olympians, peran pemulihan masih kritis. Kami dibanjiri dengan stres sepanjang hari. Percaya atau tidak, sebagian besar stres ini mendorong kita untuk tumbuh secara fisik, mental, emosional dan bahkan secara spiritual. Namun, seperti halnya dengan atlet Olimpiade, pertumbuhan ini hanya terjadi ketika kita pulih. Stres tanpa pemulihan adalah formula untuk kelelahan.

Pemulihan dapat datang dalam bentuk tidur, nutrisi sehat, meditasi atau praktik sederhana lainnya yang mengisi ulang tangki Anda. Ini harus direncanakan dan disengaja. Tanpa henti mendorong diri sendiri sepanjang hari hanya untuk pulang dan jatuh menghadap ke sofa bukanlah hubungan stres/pemulihan yang efektif. Pertimbangkan kebiasaan sederhana dan hemat waktu yang dapat Anda lakukan sepanjang hari Anda untuk mempertahankan energi dan kinerja Anda.

Luangkan waktu untuk memantau seberapa keras dan seberapa sering Anda berolahraga. Jika Anda menemukan Anda selalu sakit, terluka atau stagnan, pertimbangkan untuk menukar hari latihan intensitas tinggi untuk hari intensitas rendah, atau mengambil hari libur.

Kualitas pelatihan melalui kuantitas pelatihan

Atlet kelas dunia berlatih dengan tingkat perhatian yang tak terbayangkan terhadap detail. Mereka tahu bahwa sementara tingkat kuantitas pelatihan tertentu penting, kualitas tentang apa yang mereka capai selama pelatihan memisahkan “barang” dari “hebat.”

Olympians tahu bahwa pelatihan dengan benar dan strategis pada akhirnya akan membayar dividen bersih yang lebih besar daripada hanya pelatihan lebih banyak. Selain itu, mereka tidak ingin membuat stres pelatihan lagi pada tubuh mereka daripada yang diperlukan.

Hal yang sama berlaku untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka. Jika waktu adalah penghalang untuk berolahraga untuk Anda, pahami bahwa Anda sering dapat mencapai lebih banyak dalam 20 hingga 30 menit dari rencana olahraga yang strategis dan terfokus beberapa hari per minggu daripada yang Anda bisa dalam beberapa jam sehari berkeliaran di gym.

Meningkatkan kualitas olahraga tidak selalu berarti Anda harus membuat detak jantung Anda meroket. Ini bisa berarti memperhatikan berbagai aspek teknik atau mengubah kegiatan yang Anda lakukan untuk lebih spesifik untuk tujuan yang Anda maksudkan. Menyewa seorang profesional adalah langkah pertama yang bagus untuk memaksimalkan kualitas dan efisiensi rencana kebugaran Anda.

Saat Anda menonton Olimpiade Paris, pertimbangkan bagaimana prinsip -prinsip ini dapat membantu Anda dalam perjalanan Anda menuju kesehatan dan kebugaran seumur hidup.

Jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana pemulihan olahraga yang bijaksana sangat penting untuk memaksimalkan hasil klien Anda, lihat 3 r dari pemulihan olahraga: bahan bakar, roll, renovasi (senilai 0,1 ace cecs). Dalam kursus ini, Anda akan tentang waktu dan konsumsi bahan bakar yang ideal setelah latihan, serta strategi gerakan untuk mencegah kekakuan.