Terakhir diperbarui 19 Juli 2024 (Awalnya diterbitkan Agustus 232016)
|
Mengepak makan siang sekolah yang sehat bisa menjadi tantangan bagi orang tua mana pun, seperti Anda dipaksa untuk keseimbangan keinginan untuk membuat prosesnya sederhana dengan anggaranDan kekhawatiran Dan Preferensi Makanan Anak. Pelajari bagaimana bekerja bersama sebagai keluarga, menawarkan opsi dan membuat perubahan bertahap bisa menjadi kuncinyaS untuk kesuksesan. Selain itu, Blog ini menawarkan ide makan siang yang bergizi dan beberapa pertukaran makanan sederhana yang Anda Bisa Mulailah membuat segera. Kembali ke musim sekolah sudah berlangsung, jadi gunakan strategi ini untuk membuat transisi menjadi sehat.
|
Sedang mengemas Makan siang sekolah yang sehat Dapat menantang karena kurangnya waktu, preferensi makanan anak Anda dan pola kebiasaan yang sering mendorong pengambilan keputusan. Misalnya, Anda mungkin memiliki kebiasaan membeli sekantong keripik tunggal dan melemparkannya ke kotak makan siang. Bagaimanapun, itu Memuaskan hasrat anak Anda dan membuat rutinitas pagi Anda sedikit lebih mudah – tidak ada keputusan dan tidak ada persiapan. Salah satu kunci untuk mengemas kotak makan siang yang lebih sehat – atau membuat perubahan perilaku – adalah untuk menjaga hal -hal sederhana. Baca terus untuk strategi dan saran.
Tiga tips untuk keberhasilan karung makan siang
Bekerja sama.
Kebiasaan sehat mulai dari rumahjadi bangun fondasi yang kuat. Mengetahui bahwa anggota keluarga Anda yang lain berada di halaman yang sama memperkuat upaya kolektif. Dukungan sosial adalah faktor utama dalam hal menerapkan perilaku sehat. Kemas makan siang dengan seluruh keluarga untuk seluruh keluarga.
Buat opsi.
Pilih beberapa makanan sehat yang berbeda untuk menggantikan yang kurang bergizi (contoh di bawah). Semua orang suka merasa memegang kendali. Tetap sederhana dengan dua pilihan. Tetapkan pedoman dan batasan, dan kemudian biarkan semua orang membuat pilihan itu Paling menarik bagi mereka.
Brainstorming ide makan bersama selama akhir pekan untuk minggu yang akan datang. Minta masukan mereka. Cari tahu apa yang mereka sukai dan mengapa. Itu akan membuat mereka lebih terhubung dengan misi dan mengajari mereka tentang sehat makan. Membuat permainan dari itu dengan memasukkan berbagai warna dengan buah dan sayuran. Termasuk makanan dari masing -masing kelompok – tanaman, susu, buah -buahan, sayuran dan protein. Kemudian, pergi berbelanja bersama. Jadikan itu rutinitas, ritual, kebiasaan. Menjadikannya prioritas.
Perubahan bertahap lebih berkelanjutan.
Untuk meningkatkan kemungkinan kebiasaan sehat bertahan, jangan Perjiri makan siang sekaligus. Ganti satu makan siang bsapi Item pada satu waktu, minggu demi minggu, dan mengevaluasi kembali secara berkala. Perubahan yang lambat dan konsisten lebih sukses daripada perubahan menu yang tiba -tiba. Tetapkan fokus untuk setiap minggu dan ganti bagian makan siang yang “sehat”. Satu minggu itu bisa menjadi item utama, yang lain camilan dan minggu sesudahnya, minuman.
Pertukaran kotak makan siang
Sebelum Anda mengganti satu makanan untuk yang lain, pertimbangkan mengidam. Bicara tentang mengapa makanan tertentu sangat menyenangkan. Krim, renyah, asin, manis Dan gurih adalah sensasi umum yang menarik orang ke berbagai makanan. Menemukan alternatif yang sesuai dengan kategori sensasi yang sama dapat membantu memenuhi keinginan untuk makanan itu.
-
Coba almond, wortel atau seledri, bukan keripik atau pretzel. Masih ada krisis, tetapi nutrisi lebih tinggi dalam hal yang sehat.
-
Memperkenalkan Air rasa, bukan soda. Tambahkan sedikit jus buah, jeruk nipis, lemon, segar buah atau mint.
-
Pilih hummus atau alpukat, bukan mayo pada Sandwich. Dapatkan tekstur krim dan lembab dengan makanan berkualitas lebih tinggi.
-
Nikmati yogurt polos yang diaduk dengan vanilla dan madu alih -alih yogurt atau es krim yang dibumbui secara artifisial.
-
Camilan pada anggur, apel, persik, kering buah mangga atau buah lain, bukan permen untuk memuaskan gigi manis.
-
Manjakan diri dengan sepotong cokelat hitam atau kacang -kacangan, bukan permen.
Hadiahi diri Anda sendiri
Selain alasan kesehatan, swap makanan ini dapat memberi Andar anak -anak lebih banyak energi dan peningkatan milik mereka fokus Sepanjang Hari Sekolah. Saat Anda mulai memasukkan pertukaran ini ke dalam keluarga Rutin, rayakan bersama! Temukan suguhan umum untuk dinikmati keluarga setiap minggu atau bulan. A Kelas memasak yang sehat atau aktivitas fisik yang menyenangkanMisalnya, akan mempromosikan kebugaran keluarga di luar waktu makan siang.
Untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara membangun kebiasaan sehat untuk Anda dan keluarga Anda, memeriksa Dua blog ace ini:
