Duduk di meja sepanjang hari bisa membuat Anda merasa kaku dan sakit.

Senang rasanya istirahat dari waktu ke waktu dan peregangan, tetapi itu bisa sulit jika Anda memiliki jadwal yang sibuk dan tidak punya waktu untuk bangun dari meja Anda (kami semua pernah ke sana!).

Jadi, inilah lima peregangan mudah yang dapat Anda lakukan di meja Anda:

1. Gulungan leher: Gulung kepala dengan lembut ke depan dan ke belakang, lalu kiri dan kanan, lalu miringkan lebih dulu ke kanan lalu ke kiri. Ulangi selama 1 menit atau sampai Anda merasakan ketegangan larut!

2. Bahu mengangkat bahu: Angkat bahu Anda ke arah telinga Anda, tahan selama 3 detik dan lepaskan perlahan lagi, ulangi 10 kali. Anda harus merasakan kelegaan di bahu dan punggung atas Anda.

3. Lingkaran Lengan: Peregangan bahu ketat dengan latihan mudah ini yang juga meningkatkan sirkulasi darah. Mulailah dengan mengangkat kedua lengan dan menggambar lingkaran besar dengan satu lengan, sementara secara bertahap menggambar setiap lingkaran lebih kecil dan lebih kecil. Setelah Anda melakukan ini, ulangi gerakan yang sama di sisi lain.

4. Peregangan pergelangan tangan: Mulailah dengan kedua tangan terentang di depan Anda, telapak tangan ke bawah ke atas meja atau lantai (seolah memegang bola yang tidak terlihat). Kemudian perlahan -lahan putar masing -masing tangan dari posisi awalnya sampai mengarah langsung ke atas (seolah -olah memegang bola yang tidak terlihat di atas tingkat bahu). Sekarang kembalikan mereka ke posisi awal mereka sebelum mengulangi. Ini bagus untuk saat Anda merasa seperti Anda telah memegang mouse atau keyboard Anda terlalu lama.

5. Peregangan dada: Tempatkan satu tangan di belakang punggung Anda, tekuk ke depan dari pinggang sampai Anda merasakan peregangan di dada, lalu bersandar sedikit ke dalam sensasi itu sampai Anda merasakan tarikan lembut di otot dada Anda (tidak kencang tidak nyaman). Tahan selama sekitar lima detik; Santai dan ulangi di kedua sisi tubuh Anda.

Peregangan adalah salah satu cara terbaik untuk memerangi rasa sakit dan nyeri yang datang dengan duduk di meja sepanjang hari. Ini juga membantu menghilangkan stres dan meningkatkan sirkulasi, yang dapat membantu mencegah penyakit jantung.

Selain olahraga teratur, cobalah peregangan sederhana ini saat berikutnya Anda di meja Anda (dan minta rekan kerja Anda untuk bergabung!) Yang akan membuat tubuh Anda merasa hebat sepanjang hari.