Kami berkemas 28 oleh Sam Wood penuh dengan berbagai macam latihan sehingga Anda dapat menemukan sesuatu yang akan Anda lakukan setiap hari. Namun, kami memahami bahwa pilihan bisa baik, dan pilihan bisa sangat luar biasa! Berjuang untuk memutuskan latihan mana yang harus dilakukan? Inilah panduan berguna untuk Anda.

Pertama, mari kita sentuh merencanakan latihan Anda. Pada usia 28 kami terus ditanyai pertanyaan: Berapa banyak latihan yang harus saya lakukan dalam seminggu?

Kami sarankan membidik 3-4 latihan per minggu. Itu berarti menemukan 28 menit di hari Anda untuk memesan dalam latihan â € “Jadilah hal pertama di pagi hari sebelum hari Anda dimulai, segera setelah Anda selesai bekerja, selama istirahat makan siang, sebelum Anda menjemput anak -anak dari sekolah â €“ dimanapun ia cocok! Pada hari -hari Anda tidak berolahraga, kami masih merekomendasikan menggerakkan tubuh Anda agar sirkulasi tetap bergerak, dan menjaga metabolisme Anda tetap memompa. Jalan -jalan yang lembut, peregangan, atau hanya bermain dengan anak -anak Anda di luar. Karena gerakan bukanlah kunci untuk membuat tubuh Anda bugar dan sehat, itu juga sangat penting untuk kesehatan mental dan kebahagiaan.

Sekarang, mari kita bicara tentang jenis latihan pada 28 untuk membantu Anda menemukan sesuatu yang akan Anda nikmati!

Hiit dengan saya

HIIT adalah singkatan dari pelatihan interval intensitas tinggi. Ini terdiri dari pilihan latihan yang Anda lakukan untuk periode waktu tertentu, diikuti oleh istirahat kecil. Bergantung pada tingkat kebugaran yang Anda pilih untuk program 28 Anda, periode bergerak dan istirahat ini akan berbeda dalam waktu yang berbeda. Kami suka mencampur sesi HIIT ini, tetapi lebih sering daripada tidak Anda akan mendapatkan latihan seluruh tubuh yang akan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda berkeringat!

Bagus untuk: Mereka yang menyukai latihan yang mudah diikuti dan akan memompa jantung

Pilates dengan Alice

Alice mengambil kelas Pilates kami yang memfokuskan banyak pekerjaan tikar dan berat badan untuk memperkuat. Ini adalah latihan sepatu yang bekerja pada pengembangan inti, gerakan dan posisi yang tepat. Percayalah pada kami, Anda akan menemukan otot yang tidak pernah Anda ketahui ada!

Bagus untuk: yang terbaik dalam kekuatan inti dan pekerjaan berat badan

Kekuatan dengan Sarah

Sarah adalah Pelatih Kekuatan 28 kami. Jika Anda pernah penasaran dengan pelatihan dengan beban, ini adalah latihan Anda. Sarah akan membimbing Anda melalui cara membangun otot tanpa lemak dan membakar kalori menggunakan peralatan sederhana seperti dumbel dan pita resistensi.

Bagus untuk: Membangun otot tanpa lemak dan belajar cara memanfaatkan bobot dengan bentuk yang benar

Yoga dengan Zoe

Jika Anda mencari latihan yang akan membuat otot -otot Anda terentang dengan indah dan pikiran Anda dengan sangat membumi, sesi yoga Zoe adalah untuk Anda. Menggabungkan peregangan, napas dalam -dalam pekerjaan dan penguatan pose, latihan yoga ini akan membantu Anda melibatkan setiap inci tubuh Anda.

Bagus untuk: gerakan lembut yang memperpanjang tubuh Anda, membantu Anda merasa terhubung dan damai

Tari-cocok dengan Lucy

Apakah Anda orang seperti itu yang tidak tahan diam saat ada beat? Tarian cocok mungkin untukmu. Lucy memandu sesi tari berenergi tinggi dengan gerakan tarian yang sederhana namun menyenangkan. Menggabungkan berbagai macam trek dan gaya tari, ini adalah latihan kardio yang hebat yang membuat endorfin itu benar -benar memompa.

Bagus untuk: mereka yang suka boogie

Berlari dengan saya

Fitur bonus kecil di aplikasi kami – karena kami tahu ada beberapa dari Anda yang suka memukul trotoar, dan beberapa yang tertarik untuk memulai. Memanfaatkan fitur berjalan di mana saya memandu Anda melalui cara memulai, dan bagaimana mendorong diri Anda untuk maju.

Bagus untuk: Mereka yang suka muncul di headphone mereka dan mencatat satu atau dua km

Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua dengan gaya latihan. Sungguh, kami mendorong Anda untuk mencoba sebanyak mungkin! Setiap latihan dirancang agar mudah didekati, mudah diikuti dan menyenangkan. Jadi pilih satu atau dua yang Anda minati untuk mencoba pada minggu ini, dan mulai saja dari sana!