Untuk membuat tubuh Anda siap-di pantai, Anda tidak perlu pergi ke gym, Anda bahkan tidak membutuhkan peralatan. Saya akan menunjukkan kepada Anda sejumlah latihan cepat dan efektif yang akan membantu Anda mendapatkan bentuk tubuh untuk pantai. Bagian terbaiknya adalah Anda tidak akan membutuhkan apa pun kecuali berat badan Anda sendiri, dan 28 menit sehari!

Lompat ke: Latihan berbadan penuh yang dapat Anda lakukan di mana saja, kapan saja.

Bagi kebanyakan musim panas Australia tidak akan lengkap tanpa menikmati sinar matahari di tepi kolam renang atau di pantai sehingga secara alami kami ingin merasa dan mencari yang terbaik. berita baiknya adalah Anda dapat melakukan ini tanpa menghilangkan diri Anda, hanya dengan makan makanan sehat, seimbang secara bergizi dan menggerakkan tubuh Anda setiap hari. Jadi, dengan mengatakan itu, mari kita pergi melalui tips cepat saya untuk menyiapkan pantai musim panas ini.

Bagaimana cara mendapatkan tubuh pantai… cepat?

Saya mengerti, musim panas akhirnya ada di sini, dan waktu untuk mempercepat hasil Anda sekarang. Jika Anda meninggalkan lari sedikit terlambat di musim ini, Anda mungkin tergoda untuk melemparkan diri Anda ke dalam diet ekstrem atau rencana latihan yang berat, tetapi Anda tidak perlu melakukannya dengan cara itu.

Karena ratusan ribu 28ers saya telah mendengar saya mengatakan, cara terbaik untuk mencapai penurunan berat badan yang nyata (dan merasa hebat saat Anda melakukannya), adalah dengan menghindari diet ekstrem atau rencana latihan yang berlebihan. Ada yang lebih baik dan jauh lebih menyenangkan dan sehat cara untuk mendapatkan hasil yang cepat. Misalnya, rencana makan sehat bergizi yang dipasangkan dengan latihan HIIT harian adalah cara yang bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda, dan mendapatkan hasil yang cepat.

Ketika datang untuk mendapatkan hasil yang cepat dan siap di pantai dari HIIT, Anda harus mendorong diri sendiri, yang berarti Anda harus merasa nyaman dengan menjadi tidak nyaman, tetapi hanya selama 28 menit sehari!

Tips cepat untuk mendapatkan bugar ke pantai

Jika Anda meninggalkan lari sedikit terlambat dan Anda perlu mendapatkan tubuh musim panas itu dengan cepat, Anda perlu meningkatkan intensitas latihan Anda dan fokus pada empat elemen kunci:

1. 28 Menit HIIT, Jadikanlah Latihan Musim Panas
2. Simpan porsi makan Anda (tapi jangan di bawah, karena itu benar -benar bisa memperlambat kemajuan Anda!)
3. Hidrat, hidrat, hidrat!
4. Jelajah cepat hasil Anda dengan kekuatan latihan insidental (semua langkah ekstra mengambil tangga dan bukan lift bertambah!)

Tubuh pantai menyukai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)

HIIT adalah latihan saya setiap kali saya perlu menaikkan detak jantung dan membakar semua kalori tambahan itu (terutama yang saya konsumsi selama Natal!). HIIT sangat efektif karena memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak hasil dalam waktu yang lebih sedikit.

Anda akan mengencangkan tubuh pantai Anda lebih cepat jika Anda menambahkan resistensi pada latihan Anda

Jika Anda ingin kencang, otot tanpa lemak, Anda harus memasukkan beberapa latihan latihan resistensi ke sesi HIIT Anda. Ini tidak berarti Anda perlu mengangkat beban berat, pelatihan resistensi hanya mengacu pada melibatkan latihan terhadap semacam perlawanan atau kekuatan yang membuat otot Anda bekerja lebih keras.

Berapa banyak berat badan yang dapat saya turunkan dengan aman dalam seminggu?

Bergantung pada berat badan Anda saat ini, seberapa baik Anda tetap berpegang pada program kebugaran & makan sehat seperti yang ada di sini pada usia 28, Anda dapat berharap kehilangan di mana saja dari setengah kilogram per minggu, menjadi dua kilogram seminggu. Ini berarti Anda berpotensi kehilangan hingga delapan kilogram dalam sebulan.

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan lebih cepat dari ini, Anda akan berisiko kehilangan massa otot yang sangat penting, yang Anda perlukan untuk mencapai tubuh pantai luar biasa yang Anda tuju!

Jika Anda benar -benar ingin mencapai fisik bikini yang kencang, saya sarankan Anda berlatih setiap hari, dengan 28 menit pelatihan HIIT dan resistensi, ditambah beberapa pilates atau latihan yoga rumah setiap minggu. Jika Anda dapat tetap konsisten, dan Anda memasangkan latihan dengan nutrisi berkualitas, maka Anda akan melihat hasil yang bagus.

Coba Latihan Pantai Pantai Musim Panas ini

Coba tujuh latihan siap-pantai yang sederhana (tetapi efektif) ini. Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Untuk mendapatkan hasil tercepat, dorong diri Anda, dan lakukan sebanyak mungkin putaran dalam waktu yang ditentukan!

Diet apa yang terbaik untuk mendapatkan tubuh-tubuh musim panas?

Jika Anda ingin menurunkan berat badan selama musim panas, apa pun diet apa yang Anda pilih, itu akan menjadi penting untuk menjaga ukuran porsi Anda tetap terkendali. Tapi ini tidak berarti membuat diri Anda kelaparan.

Seperti yang mungkin sudah Anda ketahui, saya tidak percaya pada diet ekstrem, karena mereka dapat melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Setelah melatih orang selama lebih dari 20 tahun, dan telah membantu lebih dari 400.000 orang dengan program kebugaran online saya, saya tahu bahwa diet atau rencana latihan apa pun yang terlalu ketat atau terlalu intens tidak akan pernah menciptakan hasil yang berkelanjutan. Diet ekstrem atau program latihan pasti gagal, karena mereka terlalu sulit untuk dirawat, dan kebanyakan orang dengan cepat kembali ke kebiasaan lama mereka yang tidak sehat.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan memasangkan rencana makan yang sehat dengan program latihan yang efektif dan berkelanjutan yang akan memberi Anda hasil yang Anda inginkan tanpa membalikkan hidup Anda. Dan, yang paling penting, jika Anda mencoba kehilangan beberapa kilogram, pilih rencana diet yang tidak membuat Anda merasa kekurangan, di mana aturannya sederhana dan gaya hidup sehat mudah menjagaJadi Anda dapat menjaga tubuh musim panas Anda lama setelah cuaca pantai datang dan pergi.

Untuk mendapatkan hasil yang tahan lama, bahan bakar tubuh Anda dengan bahan-bahan alami dan berkualitas. Jika Anda secara aktif berolahraga dan mencoba menurunkan berat badan selama musim panas, pastikan protein adalah komponen utama dari makan siang dan makan malam Anda, tetapi sertakan banyak sayuran berwarna -warni juga!

Resep sehat untuk membantu Anda mencapai tubuh pantai Anda

Cobalah beberapa resep musim panas cepat ini dan Anda akan melihat betapa enaknya makanan sehat dan, yang terbaik, Anda tidak perlu menjadi masterchef untuk memasaknya!

Resep sarapan 'tubuh musim panas' cepat

Brekkie untuk pergi smoothie

Terlambat tetapi masih butuh sarapan yang sehat? Kami memiliki punggung Anda dengan resep smoothie brekkie-to-go kami. Ini secepat yang dapat Anda masukkan ke dalam beberapa bahan bergizi ke dalam blender Anda – dan dikemas dengan protein sehingga akan membuat Anda kenyang sampai makan siang!

Dapatkan resep lengkapnya

Resep Makan Siang Musim Panas Sehat

Salad ayam hijau cincang

Resep salad yang mudah dan lezat ini adalah cara yang brilian untuk meningkatkan asupan hijau Anda, sambil mendapatkan cukup protein tanpa lemak untuk membuat Anda lebih penuh lebih lama.

Dapatkan resep lengkapnya

Resep makan malam musim panas karbohidrat yang mudah dan rendah

Salad burger yang diberi makan rumput

Burger ini memiliki 31 gram protein dengan hanya 8 gram karbohidrat, yang membuatnya sangat cocok untuk pelaku diet rendah karbohidrat dan mereka yang melakukan diet keto yang trendi.

Dapatkan resep lengkapnya

Program 28 saya akan membantu Anda membentuk kebiasaan sehat dan pada gilirannya, memberikan hasil yang berkelanjutan yang bertahan lebih dari musim panas. Lebih dari 400.000 orang telah mengubah tubuh mereka di program saya dan sekarang giliran Anda. Bergabunglah dengan saya sekarang, dan mari kita berolahraga bersama!

Gambar: Dari petualangan Sam dengan kebugaran wanita dengan bantuan Tegan Martin

Siap untuk lebih sehat, lebih sehat?

Butuh lebih banyak bantuan? FAQ

Punya pertanyaan? Kirimi kami garis dan kami akan menghubungi Anda secepatnya

[simple_contact_form]