hidup sehat, termasuk seorang wanita dalam pose yoga, sepeda, berat tangan, sepatu lari, jam alarm, makanan sehat, dan botol air.” src=”https://domf5oio6qrcr.cloudfront.net/medialibrary/17119/gettyimages-1358870691.jpg” style=”height:400px; width:600px” class=”ucr-content-image” data-cr-imageid=”8fb85996-2c29-42f9-98f9-6c03c670c950″/>

Longsor influencer, berita utama berita, dan teman dan keluarga yang bermaksud baik menawarkan nasihat yang bertentangan tentang kesehatan. Jika Anda kewalahan oleh mode dan hype di sekitar Wellness, baca terus. Wynne Armand, seorang dokter perawatan primer di jenderal jenderal massal yang berafiliasi dengan Harvard, Brigham Health Care di Boston, merekomendasikan lima kebiasaan sederhana untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan dalam kehidupan sehari-hari.

Lima Kebiasaan Kesehatan untuk Hidup

Perbaikan dan mode cepat mungkin tidak banyak membantu kesehatan kita, dan beberapa bahkan terbukti berbahaya. Cobalah untuk mengerjakan kebiasaan sehat ke dalam rutinitas harian Anda. Jika Anda adalah orang tua, berbagi dan memodelkan mereka dapat membantu anak -anak dan remaja juga merangkul kesehatan.

Membawa perhatian ke hari Anda

Mindfulness dan meditasi adalah teknik yang tumpang tindih terbukti untuk meringankan stres, meningkatkan tidur, dan meningkatkan konsentrasi. “Kecemasan dan stres adalah masalah yang sangat umum dalam praktik saya,” kata Dr. Armand. Terlalu sering mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan jarang membantu. Pelepasan hormon stres yang terlalu jarang mempengaruhi jantung, otak, dan tidur kita, yang semuanya memiliki konsekuensi hilir bagi kesehatan kita.

Berlatihlah perhatian – apakah hanya dengan menghargai burung dan tanaman di ruang hijau, atau menggunakan aplikasi seperti ketenangan dan headspace – menjangkar Anda di saat ini. Ini dapat menenangkan kecemasan, meningkatkan fokus dan konsentrasi, dan meningkatkan perasaan positif. Ketika diterapkan pada makan, perhatian dapat membantu penurunan berat badan dengan mendorong orang untuk memperlambat makanan.

Meditasi merajut tubuh dan pikiran dengan berfokus pada sensasi, seperti pernapasan, gambar, atau kata atau frasa berulang. Salah satu latihan yang bekerja sama baiknya untuk orang dewasa dan orang yang lebih muda adalah bernafas kotak. Pola pernapasan berirama membantu mengatur sistem saraf, mengekang kecemasan dan stres, menurunkan detak jantung dan tekanan darah, dan meningkatkan fokus. Pola pernapasan berirama membantu mengatur sistem saraf, mengekang kecemasan dan stres, menurunkan detak jantung dan tekanan darah, dan meningkatkan fokus.

Memprioritaskan tidur

Tidur dengan buruk dapat membuat Anda merasa tidak enak-snappish, berkepala berkabut, bergerak lambat-dan mengambil korban kesehatan Anda dari waktu ke waktu. Sebaliknya, mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak mendukung sistem kekebalan tubuh, membantu mengendalikan berat badan, dan membantu kesejahteraan fisik, kesejahteraan mental, memori, penilaian, dan fungsi kognitif lainnya. Bahkan dapat memperpanjang umur panjang.

Tapi berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Itu bervariasi dengan usia dan faktor -faktor lain: Sebagian besar orang dewasa membutuhkan setidaknya tujuh jam per malam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Namun, kualitas tidur (ukuran tidur yang menyegarkan, tidak terputus versus melempar dan berputar) mungkin lebih penting daripada memaku tujuh jam. Dan perlu dicatat bahwa terlalu banyak tidur – sembilan jam atau lebih dalam satu analisis beberapa studi – terkait dengan risiko yang lebih tinggi untuk kematian dini juga.

Ketahuilah bahwa pola tidur dan ritme sirkadian yang membantu menguasai tidur dan terjaga berubah seiring waktu. Kebersihan tidur yang baik dapat membantu. Tips termasuk berolahraga secara teratur, mengatur waktu tidur dan bangun secara teratur, menghindari kafein di sore dan malam hari dan makanan besar dan alkohol sebelum tidur, dan mematikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur.

Jika Anda kesulitan tertidur, bangun berulang kali di malam hari, atau sering merasa lelah di siang hari, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara -cara untuk meningkatkan tidur Anda. Dalam beberapa kasus, sleep apnea, yang dapat meningkatkan risiko untuk banyak masalah kesehatan, atau gangguan tidur lain mungkin mencegah tidur nyenyak.

Makan Nyata, Makanan Utuh

Banyak bukti menunjukkan bahwa diet yang kaya akan sayuran, buah -buahan, kacang -kacangan dan pulsa seperti lentil, kacang polong, dan kacang -kacangan, dan makanan yang diproses secara minimal mendukung umur panjang dan vitalitas. Diet nabati dan nabati-maju lebih baik untuk kesehatan kita: Penelitian menghubungkan mereka dengan tingkat penyakit jantung yang lebih rendah, kanker tertentu, dan penyakit kronis seperti diabetes dan obesitas. Mereka lebih baik untuk planet ini juga.

Ketika makanan diproses, kesehatan dan nilai gizi mereka sering menurun, sebagian karena aditif. “Industri menambahkan bahan -bahan seperti garam berlebih, gula, pemanis buatan, pewarnaan, dan bahan kimia lain yang mungkin tidak sehat atau memicu reaksi di otak untuk membuat kita lebih mengidam,” kata Dr. Armand.

Bergerak lebih banyak, duduk lebih sedikit

Terburu-buru hidup sering kali berada di sirkuit pendek untuk aktif. Jadi, bertukar pikiran “Apa yang menghemat waktu saya?” Untuk yang lebih sehat: “Apa yang membuat saya terus bergerak, fleksibel, dan berfungsi dengan baik di dunia saya?” Memoles persyaratan olahraga melalui blok 30 menit sekali sehari sangat bagus, tetapi Anda dapat menuai manfaat kesehatan dan kesejahteraan yang lebih besar jika Anda mencari cara untuk tetap aktif sepanjang hari.

“Berhentilah memikirkan efisiensi dan pikirkan tentang cara -cara yang menyenangkan atau kreatif untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif,” saran Dr. Armand. Gabungkan olahraga dengan pekerjaan atau kesenangan: Alih -alih bertemu di zoom, berjalan dan bicara. Alih -alih duduk bersama teman -teman untuk makan, bersosialisasi sambil minum diikuti dengan jalan -jalan.

Tentu saja, banyak orang mengalami tantangan mobilitas karena usia, penyakit, atau kecelakaan. Cari peluang yang sesuai dengan kebutuhan Anda atau bergerak melampaui zona nyaman Anda, mungkin melalui olahraga adaptif.

Lindungi tubuh Anda dari racun sehari -hari

Polusi udara, mikroplastik, dan bahan kimia selamanya yang dikenal sebagai PFA (perfluoroalkyl dan zat polyfluoroalkyl) sulit untuk dihindari dalam kehidupan modern. Bernafas dalam partikel kecil (disebut partikel, atau PM10, PM2.5, PM0.1) atau menelan mikroplastik dan bahan kimia berbahaya mempengaruhi kesehatan Anda dalam banyak hal.

Sebagai contoh, catat Dr. Armand, polutan kecil atau partikel asap api berjalan jauh ke paru -paru dan dapat melarikan diri ke aliran darah, sehingga mencapai jaringan dan organ di seluruh tubuh. Ini berkontribusi terhadap serangan jantung, pukulan, masalah paru -paru, dan kondisi kesehatan lainnya. Penggunaan kompor gas, yang menciptakan nitrogen dioksida dan melepaskan PM2.5s udara, mengiritasi paru -paru dan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk asma masa kanak -kanak. Mikroplastik telah ditemukan dalam makanan, air, kosmetik, dan hampir di mana -mana dalam tubuh manusia. Dampak kesehatan mereka sedang diselidiki dan mungkin termasuk meningkatkan risiko kanker, penyakit radang usus, dan masalah pernapasan dan pembuluh darah.

Kiat -kiat ini dapat membantu Anda mengurangi paparan yang berpotensi berbahaya di rumah:

• Gunakan filter air untuk mengurangi paparan Anda terhadap PFA, mikroplastik, dan kontaminan lainnya.
• Tukar plastik dapur dengan kaca (seperti stoples mason murah atau wadah makanan kaca), botol air stainless steel, dan peralatan makan bebas timbal.
• Jalankan pemurni udara berukuran benar dengan filter MERV 13 atau lebih tinggi saat asap api atau polusi mempengaruhi kualitas udara di dekat Anda. Laporan berita lokal dapat membantu Anda memahami ketika kualitas udara berada dalam kisaran yang tidak sehat, terutama untuk orang -orang yang paling rentan, seperti anak -anak, orang dewasa yang lebih tua, orang dengan penyakit paru -paru, dan orang yang bekerja di luar ruangan.
• Ventilasi kompor gas saat memasak. Membuka jendela juga dapat membantu. Lebih baik lagi, masak sebanyak yang Anda bisa menggunakan peralatan listrik atau induksi.